Để phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao?

Tập thể dục

Rối loạn nội tiết tố gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ, đặc biệt là đe dọa khả năng làm mẹ của các chị em. Cách phòng ngừa đơn giản nhất là tập thể dục thường xuyên, các bạn gái không cần quá cố sức luyện tập mà chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, hoặc có thể chọn các hình thức bài tập phù hợp với sở thích bản thân như bơi lội, yoga,….

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ các vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa các hormone trong cơ thể. Việc thức khuya, ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng đến ít nhất 10 loại hormone khác nhau bao gồm cả các hormone sinh dục. Do đó, để phòng tránh rối loạn nội tiết, chị em cần sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý, giảm thói quen “cú đêm” lướt mạng, cày phim, truyện.

Hạn chế thói quen ăn uống có hại

Rất nhiều chị em phụ nữ muốn giảm cân giữ vóc dáng mà thực hiện kiêng khem không khoa học, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, chức năng hệ nội tiết. Để giảm béo, các chị em nên kết hợp tập luyện cùng ăn uống lành mạnh, ăn đủ bữa, đủ chất, không nên kiêng hoàn toàn chất béo mà có thể bổ sung các chất béo tốt từ các loại cá, hạt,…

Giảm stress, căng thẳng

Để phòng ngừa rối loạn nội tiết cùng các tác động tiêu cực của nó mang lại, phụ nữ cần tránh xa stress, căng thẳng, nên cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi. Tham gia các lớp học thiền, yoga cùng là cách hay giúp giảm căng thẳng, áp lực hiệu quả.

giam cang thang

Chế độ dinh dưỡng

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động được trơn tru, hiệu quả đồng thời giúp duy trì sự cân bằng nồng độ các hormone. Chị em có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép hoa quả, rau củ tươi, trà thảo mộc tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm giàu axit béo và protein

Các loại cá có chứa protein và các axit béo lành mạnh. Ăn cá thường xuyên 2 bữa/tuần giúp phụ nữ bổ sung các dưỡng chất cần thiết, cải thiện hiệu quả các triệu chứng của tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.

Bổ sung canxi và vitamin B

Sử dụng nhiều thực phẩm bổ sung canxi, vitamin B sẽ có tác động rất tích cực đối với tình trạng rối loạn nội tiết ở phụ nữ, giúp ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng hiệu quả.

Chị em có thể bổ sung các chất này qua các loại thực phẩm như: thịt gà, cá, trứng, sữa chua, pho mát,…

Các vitamin và khoáng chất

Các loại rau củ, trái cây tươi rất giàu vitamin và khoáng chất, không chỉ giúp cơ thể tăng sức đề kháng mà còn góp phần ổn định lượng hormone trong cơ thể từ đó giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất mà các chị em đang gặp rắc rối với tình trạng rối loạn nội tiết nên bổ sung ngay vào thực đơn là: súp lơ xanh, rau xanh lá, các loại hạt, rau củ quả tươi (cam, chanh, dâu, chuối, cà rốt, bí đỏ,…)

Nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh để đẩy lùi căn bệnh gan nhiễm mỡ
Nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh để đẩy lùi căn bệnh gan nhiễm mỡ

Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt

Một trong những phương pháp hiệu quả giúp cân bằng hormone một cách tự nhiên là xây dựng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học, lành mạnh.

Về ăn uống, chị em phụ nữ nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn công nghiệp. Tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau củ quả tươi giàu vitamin khoáng chất, các loại hạt, thực phẩm giàu axit béo omega 3, omega 6,… tránh kiêng khem quá mức.

Ngoài ra, lối sống tích cực, chăm chỉ rèn luyện thể thao, uống nhiều nước, ngủ sâu và đủ giấc giúp chị em tránh xa stress, căng thẳng, tâm lý thoải mái giúp cơ thể nhiều năng lượng, điều chỉnh lại tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.

 

0/5 (0 Reviews)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *