Mất ngủ do rối loạn nội tiết trong giai đoạn tiền mãn kinh

Thời điểm mất ngủ do rối loạn nội tiết tiền mãn kinh ở phụ nữ

Trong giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ có rất nhiều thay đổi như rối loạn chu kỳ, da lão hóa có nhiều vết nhăn hơn, tóc có dấu hiệu bạc… và mất ngủ là một trong những rắc rối gặp phải trong thời kỳ này

Theo thống kê của Viện Y tế quốc gia Mỹ thì có 47% phụ nữ ngoài 40 tuổi và có đến 60% phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh bị xáo trộn giấc ngủ.

Do đó nếu ở độ tuổi trong khoảng 45 – 52 nếu chị em thấy lặp đi lặp lại tình trạng khó khăn bắt đầu giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh giấc nhiều lần, thức giấc và không ngủ lại được thì chị em đang mắc chứng mất ngủ do tiền mãn kinh.

Yếu tố nào gây mất ngủ do rối loạn nội tiết

Theo các chuyên gia, để đi vào giấc ngủ, trung ương thần kinh phát động các tuyến nội tiết và não bộ tiết ra các hóa chất có tác dụng phong bế thần kinh đưa não và vùng cấu trúc dưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế. Từ đó có thể thấy, để ngủ phải có sự phối hợp của thần kinh và nội tiết.

Vậy mà trong giai đoạn tiền mãn kinh, sự suy giảm hormone Estrogen và progesterone làm cán cân nội tiết mất cân bằng và do đó mà gây nên tình trạng mất ngủ. Estrogen giảm làm cho chất lượng giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM) giảm mạnh, gây tình trạng khó vào giấc ngủ, số lần thức giấc khi ngủ tăng lên. Nội tiết tố này còn là hormone điều hòa thân nhiệt giúp kiểm soát thời gian thân nhiệt xuống thấp nhất trong đêm. Do đó sự thiếu hụt estrogen ở giai đoạn tiền mãn kinh sẽ góp phần gây nên các cơn bốc hỏa từ đó tăng mất ngủ ở chị em phụ nữ tiền mãn kinh.

Cùng với sự suy giảm Estrogen là sự suy giảm progesterone. Sự suy giảm này khiến cơ thể không được hỗ trợ kích thích sản xuất GABA (acid gamma-aminobutyric), loại hợp chất tự sinh có tác dụng ức chế thần kinh, giảm khả căng thẳng.

Vì thế có thể nói, bốc hỏa và mất ngủ là bộ đôi luôn song hành cùng nhau. Khi chị em rơi vào trạng thái mất ngủ thì sẽ sinh ra lo lắng, khi lo lắng thì giấc ngủ càng khó đến hơn. Tất cả tạo nên vòng luẩn quẩn không hồi kết. Chính vì vậy, chỉ cần sau khoảng vài đêm mất ngủ là chị em đã gặp nhiều rối loạn gây ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc.

Giải pháp khắc phục mất ngủ do rối loạn nội tiết

Giữ tình thần lạc quan, thoải mái

Mất ngủ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là do sự thay đổi nội tiết tố nhưng cũng có khi là do tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí nhiều chị em còn suy nghĩ nhiều theo hướng tiêu cực. Chị em nên giữ cho tinh thần thoải mái, vui tươi, đón nhận những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn này như một điều hiển nhiên để tránh tự tạo áp lực cho bản thân, giúp giấc ngủ đến một cách tự nhiên, dễ dàng.

Ăn uống đầy đủ chất và hợp lý

Chị em cũng nên chú ý chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu để tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên có rất nhiều ở đậu nành, đậu tương, mơ, mận sấy khô, hạt lanh… cũng rất cần thiết.

Cùng với chế độ dinh dưỡng, chị em nhớ duy trì thói quen ngủ đúng giờ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, không vận động quá mạnh, làm việc quá sức. Mỗi ngày nên ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hoạt động hiệu quả hơn trong ngày hôm sau.

Tập thể thao

Tập thể dục thể thao thường xuyên với những môn thể thao phù hợp với độ tuổi và sức khỏe sẽ giúp chị em nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn mà còn phòng ngừa bệnh loãng xương, hỗ trợ hoạt động của tim mạch. Chị em phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng như thiền, yoga… Những bài tập kiểu này có công dụng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp chị em có giấc ngủ ngon, sâu hơn.

Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ cân bằng nội tiết giúp ngủ ngon hơn

Viên uống siêu dinh dưỡng Vitality80+ có chứa đến 89 thành phần tự nhiên, trong đó 14 vi chất thiết yếu được Tổ chức Y Tế Thế Giới khuyên dùng + với 75 thành phần như:

thực phẩm chức năng tăng nội tiết tố nữ 3➢ 42 rau quả đặc biệt giàu dinh dưỡng bổ sung lượng nội tiết tố một cách tự nhiên

➢ 9 Vitamins, 9 khoáng chất thiếu yếu tăng cường sức khỏe, nâng cáo sức đề kháng,

➢ Hơn 20 triệu lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ vi khuẩn xâm nhập

➢ 6 Enzyme giúp gan khoẻ mạnh và hấp thu dưỡng chất, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể.

➢ … Và chiết xuất từ 9 loại thảo dược qúy

Vitality80+ bổ sung vi chất và dinh dưỡng thiết yếu giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên và tối ưu hàng đầu, hỗ trợ cho giấc ngủ ngon, ngăn ngừa chứng mất ngủ, giảm dần khó ngủ, giúp tinh thần thoải mái. Chỉ cần 1-2 viên mỗi ngày thay vì phải uống nhiều loại.

0/5 (0 Reviews)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *