Rối loạn nội tiết tố nam do đâu và khắc phục thế nào?

Đàn ông thông thường ít quan tâm đến khái niệm “Rối loạn nội tiết tố nam” , chủ quan với những tác hại mà rối loạn nội tiết tố nam có thể đem đến sau này, đặc biệt là ảnh hưởng liên quan đến sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe sinh sản. Chính vì thế để bảo vệ sức khỏe bản thân, hãy tìm hiểu về chứng rối loạn nội tiết tố nam và cách khắc phục chúng qua bài viết dưới đây.

Rối loạn nội tiết tố nam Testosterone là gì?

Rối loạn nội tiết tố nam xảy đến khi Testosterone (nồng độ hoocmon giới tính nam) bị suy giảm. Do vai trò thiết yếu của testosterone trong cơ thể, chỉ một sự mất cân bằng hay rối loạn nhỏ cũng làm đàn ông gặp phải nhiều rắc rối, chức năng sinh lý bị suy giảm.

Ở phái mạnh, hormone testosterone sẽ suy giảm dần sau tuổi 30 và đặc biệt giảm nhanh khi đàn ông 40 tuổi. Theo ước tính, có đến 19 – 39% đàn ông lớn tuổi có hàm lượng nội tiết tố nam thấp. Tuy nhiên, điều đáng quan ngại là gần đây, số lượng nam giới trẻ tuổi đang phải đối mặt với chứng rối loạn nội tiết tố nam ngày càng gia tăng.

Lượng hormone sinh dục nam testosterone thấp không chỉ khiến nam giới mất “phong độ” chuyện vợ chồng mà còn giảm ham muốn cũng như tinh binh kém chất lượng. Điều này tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây vô sinh, hiếm muộn, đe dọa khả năng làm cha của phái mạnh.

Yếu tố nguy cơ gây rối loạn nội tiết tố nam

Giảm nồng độ testosterone là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Lượng testosterone ở phái mạnh thường đạt đỉnh vào khoảng 19 tuổi.Đàn ông càng lớn thì Testosterone càng đi xuống, nhất là sau độ tuổi ngoài 30, 40. Tuy nhiên, một số nguyên nhân khác ngoài lão hóa cũng có thể gây nên rối loạn nội tiết tố sớm ở nam giới dưới 30 tuổi. Các yếu tố nguy cơ đó bao gồm:

  • Nam giới thừa cân, béo phì
  • Lạm dụng rượu bia
  • Huyết áp cao
  • Sử dụng chất kích thích như cocain, cần sa,…

Một số trường hợp, tình trạng hormone sinh dục nam testosterone bị rối loạn có thể là hệ quả khi phái mạnh có các vấn đề sức khỏe như:

  • Bệnh vùng dưới đồi, tuyến yên hoặc khối u
  • Bệnh tiểu đường, bệnh gan
  • Chấn thương, khối u hoặc các bệnh khác ảnh hưởng đến tinh hoàn
  • Bệnh lý di truyền: hội chứng Kallmann, hội chứng Klinefelter
  • Đang dùng phương pháp điều trị ung thư như xạ trị, hóa trị
Tiểu đường có thể góp phần rối loạn nội tiết tố

Biện pháp tự nhiên giúp nam giới tăng testosterone

Khi nam giới mới gặp phải tức là tình trạng rối loạn nội tiết ở giai đoạn nhẹ, việc thay đổi lối sống theo hướng tích cực hơn có thể giúp cải thiện mức độ testosterone trong cơ thể, ngăn chặn nguy cơ mất cân bằng hormone sinh dục.

  • Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh: Bởi khi bị thừa cân, béo phí thì sẽ có nguy cơ cao bị thiếu hụt hormone sinh dục nam testosterone. Việc giảm cân và duy trì trọng lượng có thể giúp cải thiện lượng testosterone.
  • Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng: đặc biệt là nhóm thực phẩm giàu vitamin D, kẽm, D-aspartic,… Các nhóm dưỡng chất nàyđều được các chuyên gia đánh giá góp phần làm tăng sản xuất lượng testosterone trong cơ thể.
  • Thường xuyên tập thể dục thể thao: Đàn ông ít vận động có xu hướng giảm sản xuất testosterone. Thường xuyên di chuyển cơ thể, sử dụng cơ bắp, các bài tập tạ sẽ giúp bạn gia tăng lượng testosterone một cách tự nhiên.
  • Hạn chế và kiểm soát stress, lo âu, căng thẳng
  • Ngủ đủ giấc, từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chu trình sản xuất và hoạt động của các hormone trong cơ thể.
Thường xuyên di chuyển cơ thể, sử dụng cơ bắp, các bài tập tạ sẽ giúp bạn gia tăng lượng testosterone một cách tự nhiên.

Các loại thực phẩm tăng cường testosterone

Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin D giúp tăng cường sản xuất testosterone. Hơn nữa đây là thực phẩm giàu Protein, tốt cho sức khỏe mà ít calo. Nam giới đang mong muốn khắc phục chứng rối loạn nội tiết tố hãy duy trì 2 – 3 bữa cá/ tuần. Nếu bạn không thích cá ngừ thì có thể xem xét các nguồn vitamin D ở những loài cá khác như cá hồi, cá mòi,…

Lòng đỏ trứng

Ngoài các loại cá, một nguồn vitamin D còn có trong lòng đỏ trứng. Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng trứng. Cholesterol của lòng đỏ trứng thậm chí có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt testosterone. Nếu bạn không gặp vấn đề với cholesterol như cholesterol trong máu cao,… bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày.

Hàu, động vật có vỏ

Kẽm là một dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn dậy thì, tác dụng của nó có thể kiểm soát nội tiết tố nam trong suốt độ tuổi trưởng thành. Do đó, những người đàn ông gặp rắc rối vì thiếu hụt lượng testosterone nên bổ sung vào thực đơn của mình nhóm thực phẩm giàu kẽm như hàu, động vật có vỏ (sò, cua,…)

Thường xuyên ăn các loại hải sản, hàu, tôm, cua,… sẽ giúp mức độ testosterone của bạn tốt hơn.

Thịt bò

Có những mối lo ngại về sức khỏe đối với việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng trong thịt bò có thể tăng cường testosterone cho nam giới. Gan bò chứa nhiều vitamin D, trong khi đó thịt bò chứa kẽm. Để hạn chế lượng chất béo động vật nạp vào cơ thể, bạn chỉ nên chọn những miếng thịt bò nạc, và không nên ăn thịt bò hàng ngày.

Sữa ít béo có vitamin D

Sữa là một nguồn protein và canxi tuyệt vời. Sữa giúp cho xương của nam giới được chắc khỏe hơn. Không những vậy, hàm lượng vitamin D trong sữa cũng có thể giúp điều hòa hormone sinh dục nam testosterone, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố.

Trên thị trường có rất nhiều loại sữa với thành phần, nguồn gốc phong phú, đa dạng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn chọn được đúng loại sữa giúp bổ sung vitamin D.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu các dưỡng chất giúp tăng cường testosterone là biện pháp cải thiện tình trạng rối loạn nội tốt nam một cách tự nhiên mà các chuyên gia luôn khuyên các quý ông áp dụng.

0/5 (0 Reviews)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *