Đau đầu do mất ngủ kéo dài làm sao trị khỏi?

Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ hay mất ngủ thường liên quan đến hai loại đau đầu khác nhau: đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng. Để hiểu rõ hơn về tình trạng đau đầu do mất ngủ, bạn hãy tham khảo bài viết sau đây nhé. 

Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng là gì?

Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng là hai tình trạng có liên quan mật thiết đến vấn đề của giấc ngủ. Việc bạn bị mất ngủ trong thời gian ngắn hay mất ngủ kinh niên sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây ra hiện tượng đau đầu là dễ nhận biết nhất.

Đau nửa đầu có thể gây ra đau đầu nghiêm trọng với các triệu chứng bao gồm:

  • Đau thường chỉ ở một bên đầu
  • Cơn đau kéo dài hàng giờ đến vài ngày
  • Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
  • Buồn nôn
  • Nôn

Đau đầu căng thẳng thường đau nhẹ đến trung bình xung quanh đầu và ánh sáng hoặc âm thanh không làm bệnh nặng hơn.  

Ngoài ra, các loại đau đầu khác có thể xảy ra trong khi ngủ, nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy chúng có liên quan đến chứng mât ngủ hay ngủ không đủ giấc.

Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ

Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Missouri đã công bố một nghiên cứu cho thấy thiếu giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) có liên quan đến những cơn đau đầu dữ dội hơn. 

Trong giấc ngủ REM:

  • Não sẽ hoạt động tích cực hơn
  • Cơ thể thả lỏng và bất hoạt
  • Các giấc mơ xuất hiện
  • Mắt chuyển động nhanh

Cũng theo nghiên cứu này, thiếu ngủ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể, gây chứng đau mãn tính. Các protein này có thể làm giảm ngưỡng cơ thể khi trải qua cơn đau và có thể gây ra chứng đau nửa đầu dữ dội.

Những cách điều trị đau đầu do mất ngủ

Vitality 80+ Siêu dinh dưỡng cho giấc ngủ ngon, cơ thể khỏe mạnh

Viên uống dinh dưỡng Vitality, được sản xuất theo công nghệ để dễ hấp thu khi đưa vào cơ thể, bổ sung đầy đủ lượng chất thiết yếu, giúp xây dựng cơ thể có nền tảng vững chắc.

– Cơ thể tràn đầy sức sống

– Ăn ngon, ngủ ngon hơn

– Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi – nguyên nhân suy nhược cơ thể

– Giúp máu lưu thông tốt hơn – cơ thể sảng khoái, giàu năng lượng

– Ngăn ngừa chứng rối loạn tiền đình

Ngoài ra, một số phương pháp đơn giản tại nhà cũng có thể giúp hỗ trợ khắc phục chứng đau đầu do mất ngủ, như:

  • Chườm nhiệt nóng hoặc lạnh trong 5 -10 phút mỗi lần để giảm đau đầu
  • Tập thể dục, yoga hoặc thiền để toải mái tinh thần, thư giãn đầu óc khi thường xuyên chịu áp lực công việc, gia đình v.v…
  • Châm cứu hoặc massage
  • Bổ sung dinh dưỡng hằng ngày đầy đủ Vitamin & khoáng chất (viên uống Vitality 80+ đáp ứng đầy đủ lượng dưỡng chất thiết yếu… XEM CHI TIẾT)
  • Nghỉ ngơi trong phòng tối khi bạn cảm thấy đau đầu
Yoga là phương pháp cải thiện tình trạng mất ngủ
Yoga là phương pháp cải thiện tình trạng mất ngủ

Cách tốt nhất để không bị đau đầu do mất ngủ là xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, bằng cách:

  • Thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, không vận động quá lạnh trước khi đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục cách thời gian ngủ là 3h đồng hồ
  • Ăn nhẹ vào bữa tối để tránh tình trạng khó tiêu hoặc dư thừa năng lượng.
  • Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả hơn.
  • Tránh rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích. 
  • Không dùng tivi hoặc máy vi tính trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách để dễ chìm vào giấc ngủ.
  • Chỉ đi ngủ khi bạn thật sự buồn ngủ. Không nên cố ngủ, điều này càng khiến bạn khó ngủ hơn.

 

 

0/5 (0 Reviews)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *